Nå framgång med ketogen diet

Även ifall den ej är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen kost ännu oerhört högt anseende i många kretsar som en verkningsfull viktminsknings diet.

Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp besvärligt att bibehålla så mycket vatten som den kräver, så att dricka mycket vätska är definitivt nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag måste utgöra åtminstone 3 liter dryck varje dag, medan motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar eller ljusgul, får du antagligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med dig en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm inte fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan befinner dig i ketos används för att ge energi, vilket gör det väldigt svårt att lagra fett samtidigt som du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.

3.) Finn din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

Vissa dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Andra dieter kommer att finna att de behagligt och enkelt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor avsedda för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.

4.) Var smart vad gäller spriten.

En av de stora aspekterna bortsett från att kunna förtära fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allt med måtta.

5.) Ha tålamod.

Samtidigt som ketogen diet är känd för att ge en snabb viktminskning, speciellt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidsödande procedur.

Bli inte hysterisk ifall vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller eventuellt visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Klicka här nu för mer info.

Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att se dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.